GYM करने से लम्बाई बढ़ती है या नहीं जाने पूरी जानकारी | Gym help increases height ??

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यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान दें कि आपकी height मुख्यतः आपके जेनेटिक्स और बचपन और किशोरावस्था के दौरान खाने और कुल स्वास्थ्य के कारणों से निर्धारित होती है, लेकिन कुछ व्यायाम और क्रियाएँ आपके posture को सुधारने और आपकी height की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। ये व्यायाम किशोरावस्था के दौरान होने वाले विकासात्मक वर्षों के दौरान किए जाने चाहिए, जब विकास plates अभी तक खुले होते हैं। ये व्यायामों का प्रभाव व्यक्ति से व्यक्ति अलग हो सकता है। यहां कुछ व्यायाम और गतिविधियाँ हैं जो posture में सुधार करने में मदद कर सकती हैं:

  1. खिचाव:
    • Cobra Streaching: पेट के बल लेटें, हथेली आपके कंधों के नीचे और चेस्ट को ऊपर की ओर धकेलें जबकि हिप्स फ्लोर पर हैं।
    • Cat-cow streaching: हाथ और घुटने पर बैठें, अपनी पीठ को बिल्कुल कबूतर की तरह बनाएं, फिर अपने पेट को बिल्कुल नीचे गिराएं, यह प्रक्रिया बार-बार दोहराएं।
  1. Yoga:
    • Downward Dog: हाथों और घुटनों पर होकर, अपने हिप्स को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपने पैर सीधे करें, एक उलटे वी आकार बनाएं।
    • Tadasana: पैरों को एक साथ रखें, हाथों को सिर के ऊपर बढ़ाएं, जबकि कई ओर दी गई ताड़ी पलकों को देखते हुए।
  2. Swimming
    • तैरना शरीर को खींचने और लंबा करने में शामिल होता है, और पानी की तरह की बढ़ी होती है जो जोड़ों पर इसका प्रभाव कम करती है।
  3. Pelvic shift
    • पीठ पर लेटें, आपके कंधों और हाथों को फ्लोर पर सीधे करें। अपने घुटने मोड़ें और अपने पैरों को अपने बटुआ के पास ले आएं। अपने हिप्स को फ्लोर से ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
  4. Hanging Exercises:
    • Hanging bar : एक क्षैतिज बार से लटकें जब आपके हाथ और स्पाइन पूरी तरह से विस्तृत हैं। यह स्पाइन को अनकंप्रेस कर सकता है और समग्र पोस्चर को सुधारने में मदद कर सकता है।
    • Inversion table: इनवर्शन थेरेपी में उलटे पर लटकना शामिल है, जिससे कि कंप्यूटर को उच्ची बना सकता है।
  5. Jumping and Skipping:
    • जंपिंग और स्किपिंग जैसी गतिविधियां पैरों की विकास प्लेट्स को संबोधित कर सकती हैं।
  6. Ankle Weights:
    • गुड़ी के साथ सरल व्यायाम जैसे कि लेग लिफ्ट और किक्स के साथ साधारित व्यायाम में मदद कर सकते हैं।
  7. स्वस्थ पोषण:
    • पूर्णत: विकास यात्रा के दौरान एक संतुलित आहार, विशेषकर जब विकास प्लेट्स खुले होते हैं, सामग्री की समृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है।

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